Une détox de l’intestin est l’une des meilleures solutions naturelles pour résoudre les troubles digestifs tels que les ballonnements. Votre organisme a naturellement la capacité de se nettoyer, mais une accumulation de toxines peut ralentir son efficacité, surchargeant ainsi les organes émonctoires tels que les intestins. Les toxines peuvent comprendre :
- Les résidus d’une digestion incomplète, appelés ama, qui se forment lorsque le feu digestif, ou Agni, est trop faible ou lorsque l’estomac est trop plein ;
- Les bactéries nocives provenant de plats conservés trop longtemps et réchauffés ;
- Toutes les substances chimiques et toxiques présentes dans votre alimentation ou votre environnement, telles que les pesticides, les engrais chimiques, les additifs, etc.
L’accumulation de toxines dans les intestins peut perturber l’équilibre de votre flore intestinale, d’où l’importance d’un nettoyage des intestins régulier.
Cependant, il existe différentes méthodes pour nettoyer son intestin naturellement et il est important de savoir laquelle sera la plus adaptée pour vous : alimentations, plantes, boissons, etc. De plus, il est essentiel de connaître les bonnes astuces pour réussir sa détox intestinale.
Vous vous demandez pourquoi et comment faire une cure détox des intestins ? Ayu’in vous propose les meilleures méthodes pour nettoyer vos intestins :
- Pourquoi faut-il nettoyer ses intestins ?
- Quelle est la différence entre une détox des intestins et une purge intestinale ?
- Comment faire une détox pour les intestins ?
- Quels aliments privilégier comme nettoyant intestinal ?
- Quelles plantes favoriser pour une détox des intestins ?
- Qu’est-ce qu’il faut boire pour détoxifier ses intestins ?
- Quelles sont les astuces complémentaires pour nettoyer ses intestins ?
Pourquoi faut-il nettoyer ses intestins ?
Nettoyer ses intestins est aussi important que de détoxifier son foie, car ces organes possèdent un rôle majeur dans votre organisme :
- Les intestins, en particulier l’intestin grêle, sont responsables de l’absorption optimale des nutriments contenus dans votre alimentation et sont influencés par le dosha Pitta.
- Le gros intestin, soutenu par la flore intestinale et le côlon, joue un rôle crucial dans l’assimilation des minéraux et de l’eau, ainsi que dans l’élimination des déchets alimentaires non digérés de votre organisme. La flore intestinale est essentielle pour l’absorption des derniers nutriments, la décomposition des aliments non digérés et la protection contre les pathogènes, en formant une barrière contre les bactéries nocives.
Un microbiote intestinal sain est donc essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui souligne l’importance de maintenir sa santé pour éviter tout déséquilibre dû à l’accumulation de toxines. Ces organes sont régis par le dosha Vata.
En cas de déséquilibre de l’intestin, dû à une accumulation de toxines, celui-ci peut arrêter de fonctionner normalement, et ne plus être capable de lutter contre les agents pathogènes et les restes d’une digestion incomplète, impactant notre santé.
Dès lors, une détox des intestins peut s’avérer intéressante en cas de déséquilibre, pour remédier aux troubles suivants pouvant apparaître :
- Constipation;
- Diarrhée ;
- Ballonnements ;
- Douleurs abdominales ;
- Lourdeurs dans le corps ;
- Langue chargée au réveil ;
- Odeurs corporelles fortes
- Fatigue digestive ;
- Esprit brumeux.
Néanmoins, vous devez consulter un médecin si ces troubles digestifs apparaissent, car ils peuvent également indiquer la présence d’une maladie intestinale plus grave comme des polypes intestinaux ou un cancer du côlon.
Quelle est la différence entre une détox des intestins et une purge intestinale ?
Une détox de l’intestin est une manière naturelle de nettoyer ses intestins, en débarrassant les déchets de l’organisme, via une alimentation spécifique et l’utilisation de plantes détoxifiantes. Une purge intestinale est normalement assimilée au lavement intestinal, technique médicale permettant un nettoyage des intestins en profondeur. Pour ce faire, une solution liquide est injectée dans le tube digestif afin de vider les intestins rapidement. En Ayurvéda cette méthode s’appelle Basti et fait partie des étapes d’une cure ayurvédique Panchakarma.
Cependant, aujourd’hui, le terme de purge intestinale est parfois utilisé pour parler d’une détox des intestins, en raison de l’augmentation du nombre de personnes souhaitant avoir recours à des cures. Pourtant, si la cure de détoxification des intestins vise à les vider à l’aide de différentes méthodes naturelles, elle ne représente pas un acte médical ou thérapeutique, à l’inverse de la purge intestinale.
Par conséquent, il est important de différencier les deux termes. L’un désigne un processus médical ou thérapeutique visant à vider ses intestins, auquel on peut avoir recours en cas de coloscopie ou dans le cadre d’un Panchakarma, et l’autre correspond à une détox naturelle usant de divers procédés naturels pour détoxifier son tube digestif.
Comment faire une détox pour les intestins ?
Vous pouvez faire une détox pour vos intestins sur une durée plus ou moins longue selon le programme que vous choisissez et les objectifs que vous souhaitez atteindre. Il est possible de vider ses intestins en 2 jours, mais nous vous conseillons de prendre un peu plus de temps pour procéder en douceur et ne pas fatiguer votre organisme.
Si vous avez besoin de réaliser un nettoyage des intestins naturellement en 2 jours ou de faire une détox de l’intestin en 3 jours, car vous ne disposez pas de beaucoup de temps, il est fortement recommandé de consulter un thérapeute en amont afin de fixer un programme adéquat avec eux et de vous assurer que vos objectifs sont atteignables et non risqués pour votre santé.
Si vous avez un peu plus de temps devant vous, vous pouvez entamer une cure détox de l’intestin sur le plus long terme en adoptant :
- Une alimentation riche en fibres, d’aliments de saison, bio, cuits et légers ;
- Une hydratation adaptée et conséquente ;
- Une prise de compléments ayurvédiques détoxifiants;
- Une régularité dans l’heure des repas et le plus gros repas de la journée le midi ;
- En évitant les aliments lourds c’est-à-dire longs à digérer, frits, transformés, froids et riches.
Vos intestins seront nettoyés en profondeur et vous pourrez repartir sur des bases saines.
Peut-on vider ses intestins efficacement en 2 ou 3 jours ?
Oui, c’est tout à fait possible. Pour une détox des intestins rapide, la monodiète offre une alternative efficace sur 3 jours, moins contraignante que le jeûne qui peut ne pas être adapté à tous. Pendant une monodiète, vous consommez le même aliment à chaque repas dès que la faim se fait sentir, sans ingérer autre chose dans la journée.
En Ayurvéda, il est conseillé de suivre des recettes spécifiques selon votre dosha afin de maximiser les bienfaits de la détoxification et de répondre à vos besoins particuliers :
- Pour les personnes de constitution Vata : optez pour trois jours de riz détox Kitchari accompagné d’une tisane CCF (cumin, coriandre, fenouil) ;
- Pour les individus de constitution Pitta : alternez entre le Kitchari et les légumes verts relevés d’épices digestives, complétés par une tisane CCF ;
- Pour ceux de constitution Kapha : privilégiez une période de trois à cinq jours avec des légumes verts assaisonnés d’épices et des bouillons de légumes verts, accompagnés d’une tisane CCF.
Quels aliments privilégier comme nettoyant intestinal ?
Certains aliments agissent comme un nettoyant pour les intestins, possédant de nombreux bienfaits, et peuvent vous aider à rétablir un équilibre intestinal perdu. C’est le cas de nombreux fruits et légumes ou encore de certaines céréales et légumineuses.
1. Les fruits et légumes
Les fruits sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants et sont donc des alliés de taille pour le nettoyage de l’intestin comme le citron. Il est conseillé de privilégier des fruits pauvres en sucre, juteux et doux comme la pomme, la grenade ou l’ananas.
De plus, les légumes regorgent de minéraux et de fibres, en faisant ainsi le remède idéal pour les troubles digestifs. Bien que la consommation de légumes crus soit souvent vantée pour préserver les vitamines, l’Ayurvéda recommande plutôt de les consommer cuits, car ils sont digérés plus facilement. Privilégiez les légumes verts à feuilles, les courgettes, les carottes, le fenouil et le céleri.
2. Les céréales et légumineuses
Les céréales et légumineuses comportent certains avantages pour une détox d’intestin :
- Amélioration du système digestif;
- Favorisation de la circulation sanguine;
- Filtre protecteur.
Elles vous protégeront contre les troubles intestinaux tout en stimulant votre système digestif grâce à leur richesse en fibres.
Au niveau des céréales, optez pour des graines entières comme le quinoa, l’orge, le seigle, l’amarante, le millet ou le riz. Concernant les légumineuses, vous pouvez favoriser les lentilles corail ou les haricots mungo pour le nettoyage de votre intestin.
3. Les algues
Les algues, même si elles ne sont pas traditionnellement utilisées en Ayurvéda, représentent un atout majeur pour nettoyer son intestin, car, riche en spiruline, elles absorbent les toxines présentes dans votre tube digestif et aident à lutter contre la constipation.
De plus, vous pouvez les trouver sous différentes formes : en feuilles, en paillettes ou encore en comprimés, pour adapter la prise à vos préférences.
Les algues sont très salées ce qui est pacifiant pour Vata et Kapha mais peut aggraver Pitta lorsqu’il est en excès.
4. Les aliments fermentés
Les aliments fermentés vous maintiennent en bonne santé grâce à leur richesse en micronutriments, mais ils peuvent perturber le dosha Pitta, responsable de votre digestion car ils sont acides et augmentent l’élément feu.
Par conséquent, si votre Pitta est déjà en excès vous devez les limiter dans votre alimentation, mis à part le yaourt, le beurre doux et le lait de chèvre non salé si vous supportez les laitages correctement. Votre microbiote intestinal vous remerciera !
Quelles plantes favoriser pour une détox des intestins ?
La détox des intestins par les plantes représente l’essence même de l’Ayurvéda, qui vous propose des solutions naturelles pour retrouver un équilibre mental et physique adéquat pour votre harmonie intérieure.
Certaines plantes sont à prioriser pour une désintox des intestins ayurvédique :
- Le Triphala : allié indispensable à votre santé, cette alliance des trois fruits bibhitaki, amalaki et haritaki aide votre organisme à éliminer les toxines en douceur pour une détox intestinale réussie.
- La coriandre : stimule la digestion. Cette plante est diurétique, carminative et anti-inflammatoire. La coriandre est présente dans toutes nos formules de compléments alimentaires ayurvédiques car elle agit comme un catalyseur pour maximiser l’effet des autres plantes présentes dans le mélange.
- Le gingembre : Stimule et accélère également la digestion. Il réduit les ballonnements, gaz et crampes d’estomac. Il est couramment comme anti-inflammatoire.
- Le fenouil : réduit l’inflammation dans les intestins. Il est antispasmodique et efficace pour lutter contre les maux d’estomac.
Qu’est-ce qu’il faut boire pour détoxifier ses intestins ?
Vous pouvez détoxifier vos intestins plus facilement à l’aide de certaines boissons spéciales comme des jus, mais l’eau reste un incontournable :
- L’eau : l’hydratation régulière est essentielle pour nettoyer l’intestin, car l’eau facilite l’évacuation des toxines qui peuvent être la source des troubles intestinaux. Attention de boire une eau de qualité et à température ambiante ou tiède. L’eau froide ralentit la digestion ;
- Les tisanes : l’eau chaude infusée des vertus des plantes et des épices comme le curcuma, le cumin, la coriandre, le gingembre frais ou le fenouil forme un puissant remède contre les troubles digestifs comme la constipation ou les douleurs abdominales. La tisane est donc un bon moyen pour nettoyer les intestins tant que vous l’assimilez aux bonnes plantes ayurvédiques ;
- Les jus : jus d’abricot et jus d’Aloe Véra sont des indispensables pour la préservation de votre dosha Pitta. Les jus associent hydratation et propriétés bénéfiques des aliments utilisés ;
- Le buttermilk ou Takra : il existe différentes recettes en fonction du dosha qui doit être équilibré mais toutes permettent de faciliter l’élimination d’ama, les toxines. Le buttermilk est astringent et diurétique. Mélangez ½ tasse de yaourt frais maison avec 1 tasse et demie d’eau et ajoutez ½ cuillère à café de gingembre sec, mixez, enlevez la mousse et buvez ;
Quelles sont les astuces complémentaires pour nettoyer ses intestins ?
Quelques astuces sont à connaître pour bien nettoyer ses intestins en complément d’une bonne hygiène de vie, d’une alimentation adaptée et d’une bonne hydratation. Parmi elles, on retrouve la pratique sportive et la prise de compléments alimentaires :
- L’activité physique pour une détox des intestins réussie : le sport stimule votre organisme ainsi que vos intestins en leur permettant d’être mieux irrigués, pour qu’ils puissent exercer leur rôle efficacement. Les positions que vous pouvez favoriser lors de votre pratique sportive sont les torsions avant et les flexions pour masser les organes dont les intestins et aider à éliminer les déchets.
- Un sommeil de qualité : clef pour de nombreux maux, bien dormir est essentiel au quotidien, et l’est encore plus lors d’une détox des intestins, car cette dernière peut vous fatiguer davantage qu’à l’accoutumée. Pendant votre sommeil, votre corps se nettoie, se régénère et se répare. Un sommeil de qualité favorise la régénération optimale des cellules intestinales, contribuant ainsi au bon fonctionnement de votre système digestif et une meilleure détoxification.
- Des compléments alimentaires adaptés pour prendre soin de ses intestins: probiotiques et prébiotiques ou des compléments détox spécialement conçus à base de plantes comme le Triphala pour nettoyer vos intestins naturellement.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les compléments alimentaires adaptés à la digestion et au transit, vous pouvez lire notre article sur ce sujet.
Nettoyer son intestin peut s’avérer primordial lorsque vous avez des troubles digestifs ou en prévention lors des changements de saison : au printemps et en automne. Avant de suivre l’une des méthodes présentées dans ce guide, pensez à consulter un thérapeute, pour trouver la détox intestin la plus adaptée, sans risquer de souffrir d’effets secondaires.
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