Avec Chrystelle Fifre thérapeute en soins corporels ayurvédiques, sophrologue et conseillère en fleurs de Bach.
Le stress est un message nécessaire pour réagir et prendre des décisions au quotidien. Mais que se passe-t-il lorsqu’il devient permanent et que l’on en souffre ? Comment peut-on gérer efficacement notre stress pour revenir à un état de calme et un stress positif et moteur ?
Quelles sont les conséquences du stress et comment est-ce qu’il se manifeste selon les doshas ?
Le stress est bénéfique pour l’être humain pour pouvoir prendre des décisions et réagir rapidement face à un danger. Le problème arrive quand le stress devient permanent, ne s’évacue pas de suite et s’accumule, il devient par conséquent difficile de le gérer et apparaissent des maladies.
Nous pouvons distinguer 2 formes de stress :
- Stress aigü – suite à un gros choc
- Stress chronique
L’idée est d’accompagner les personnes à revenir dans le calme, se resourcer et être capable de revenir à du stress positif et moteur.
Lorsque la personne ne gère pas bien le stress, les effets sont physiques, mentaux, émotionnels et comportementaux : palpitation, constipation, noeufs digestifs, diarrhée, acidité gastrique, tentions musculaires, tensions au niveau de la nuque et des trapèzes, impatiences dans les jambes, nervositié, anxiété, colère, et petit à petit une baisse de l’immunité donc plus de risque de tomber malade, de développer des maladies chroniques. Émotionnellement naissent des idées noires, de la négativité et une distorsion de la réalité qui amplifie la moindre nouvelle situation qui se présente.
Comment les doshas réagissent face au stress et quelles sont les périodes propices à l’aggravation du stress ?
- Vata réagit par de l’anxiété et de la nervosité qui s’aggrave notamment en automne avec la baisse de la luminositié, le vent et le froid qui arrive ;
- Pitta souffre de colère, d’irritabilité, d’agitation, et peut avancer sans réflechir aux conséquences. La saison pendant laquel il faut être vigilant est plutôt le printemps et le début d’été. D’ailleurs, des études on été menées pour démontrer que le passage à l’acte de sucides est plus important au printemps car c’est un moment de passage à l’action.
- Kapha réagit au stress par la tristesse, la léthargie et la procrastination, en particulier en automne, période froide et pluvieuse avec moins d’interactions sociales, où s’exacerbe son envie de manger plus de sucre.
Comment utiliser l’Ayurvéda pour s’occuper du corps physique lors d’une période de stress ?
Il faut s’occuper du corps physique avant de faire du développement personnel. Pour ce faire Chrystelle met l’accent sur une série d’outils :
- Déterminez votre profil ayurvédique pour identifier vos besoins personnels.
- Ajustez votre alimentation et votre hygiène de vie à votre déséquilibre du moment en fonction de votre constitution de naissance. Par exemple, menez une activité sportive régulière, qui vous plaise et que vous puissiez pratiquer toute l’année. Baissez la consommation de sucre. Une consommation de sucre inflamme les Pitta, créée de la procrastination, de la léthargie et du manque d’énergie. Prenez soin de votre sommeil.
- Soutenez votre organisme dans la gestion de votre stress en aidant à l’élimination des toxines qui créés du stress oxydatif avec des radicaux libres qui pèsent sur votre organisme physique. Utilisez : l’alimentation, les respirations, les positions de torsions et flexions ainsi que les plantes détox. La cure Détox d’Ayu’in est spécifiquement pensée pour s’adapter à tous les doshas et être bien assimilée. Une cure d’1 à 3 mois est idéale en préventif lors des changements de saison, notamment au printemps et en automne.
- Utilisez des plantes adaptogènes. Les plantes sont un soutien lors de ces périodes de stress. L’ashwagandha notamment présente dans la cure Zen d’Ayu’in vient soutenir vos états de stress pour vous aider à retrouver calme et harmonie.
- Essayez des soins corporels ayurvédiques comme les massages ayurvédiques :
- Abhyanga à l’huile chaude. Huile et mouvements sont choisis en fonction du dosha déséquilibré. Peut être ajouté de la marmathérapie lors du massage. La marmathérapie est une pratique ayurvédique par points d’acupression avec les doigts pour faire le lien entre le corps physique et énergétique et libérer les noeufs.
- Udvartana à la farine de pois chiche et gingembre pour dynamiser les Kapha quand ils sont fatigués et léthargiques ;
- Shirodhara plutôt pour les Vata quand ils souffrent d’agitation mentale, de questionnements, d’insomnies, de ressassement,…
Comment utiliser la sophrologie et les fleurs de bach pour s’occuper de la partie émotionnelle du stress ?
Lorsque la personne a retrouvé de l’énergie physique alors elle peut s’occuper de sa partie émotionnelle.
La sophrologie en groupe est une technique de relaxation, en individuel c’est une méthode psycho-corporelle, c’est-à-dire qu’elle agit sur le mental aussi bien que sur le physique. La sophrologie consiste en un apprentissage d’outils et pratiques pour contrôler le mental avec un objectif déterminé avec le thérapeute. L’idée étant de pouvoir la pratiquer de manière autonome après les séances.
La sophrologie consiste en des exercices de respiration et d’imageries mentales.
Il s’agit de communiquer avec le mental, le reprogrammer, pour qu’il se régule mieux lors de périodes de stress pour passer d’une phase d’adrénaline et de cortisol à une bonne sécrétion d’endorphine, de dopamine et de sérotonine ainsi qu’une relaxation du corps.
L’objectif de la sophrologie est de répondre à la question : comment ? et non le pourquoi : Comment faire face à un schémas comportemmental qui ne me sert plus ?
La sophrologie est là pour chasser le négatif et instaurer du positif.
Cette méthode est organisée par Chystelle en 10 scéances maximum et la nécesité de faire des exercices chez soi de 20 mins par jour entre les séances.
Les fleurs de bach pour rééquilibrer une émotion exacerbée :
Bach est un médecin anglais des années 1900. On utilise les fleurs massérées dans de l’eau que l’on conserve dans de l’alcool. On garde la vibration, le message de la fleur. Edouard Bach avait identifié 38 fleurs.
On peut réaliser des mélanges de différentes fleurs soi-même ou avec son thérapeute, en général 7 fleurs. La fréquence de la prise est importante, pas tellement la quantité. Il n’y a pas de contre-indication. Les effets apparaissent entre 7 et 10 jours et mettent au moins 1 mois à bien s’installer.
Les fleurs de bach agissent sur le subtil, le corps émotionnel et non le corps physique.
Avec Chrystelle Fifre thérapeute en soins corporels ayurvédiques, sophrologue et conseillère en fleurs de Bach. Chrystelle a un cabinet de gestion de stress et accompagnement des personnes souffrant de cancer en Alsace à 30km de Strasbourg.
