Trouver un traitement naturel pour apaiser les symptômes de la ménopause est une problématique grandissante pour toutes les femmes souffrant de troubles liés aux dérèglements hormonaux et souhaitant trouver des remèdes non médicamenteux.
En effet, bien que la médecine moderne propose des traitements hormonaux, de plus en plus de femmes optent pour des solutions naturelles comme la phytothérapie pour soulager les troubles liés à la ménopause. Ces traitements naturels permettent alors de gérer cette transition en douceur. L’Ayurvéda, avec ses plantes et ses conseils holistiques, offre un accompagnement bienveillant et adapté à chaque femme pour traverser cette période de transformation avec plus d’équilibre et de sérénité.
Découvrez avec Ayu’in comment l’approche ayurvédique et les plantes peuvent vous accompagner pour traiter et soulager naturellement les symptômes de la ménopause.
La ménopause en résumé
La ménopause représente une étape clé dans la vie d’une femme, marquant notamment la fin de sa période de fertilité. Selon l’Ayurvéda, la ménopause signale le début de la phase Vata pour la femme, période où l’énergie du mouvement et du changement prédomine. Souvent associée à une aggravation du dosha Vata, elle entraîne des symptômes tels que la sécheresse corporelle, l’anxiété et les troubles du sommeil.
Selon le Collège National des Gynécologues, la ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans et marque la fin des menstruations, due à la diminution progressive des hormones sexuelles, principalement les œstrogènes et la progestérone. Cette transition peut s’accompagner de nombreux symptômes, tels que :
- Bouffées de chaleur,
- Troubles du sommeil,
- Irritabilité et changements d’humeur,
- Sécheresse vaginale,
- Prise de poids.
Avant la ménopause, il y a la périménopause (ou pré ménopause), période où les cycles deviennent irréguliers et où les premiers signes apparaissent. La ménopause, quant à elle, est définie comme la période après 12 mois consécutifs sans menstruations.
Peut-on traiter la ménopause par les plantes ?
Oui, certaines plantes comme la sauge ou le shatavari peuvent soulager les symptômes de la ménopause. Avec leurs propriétés adaptogènes et phyto-œstrogéniques, elles permettent de réguler les déséquilibres hormonaux et de soulager les symptômes associés. Cette approche naturelle de la phytothérapie est particulièrement appréciée pour son action douce et non invasive.
La phytothérapie peut aider tant au traitement naturel des symptômes de la ménopause que de la préménopause, offrant ainsi une alternative apaisante sans hormones.
Attention : La ménopause n’étant pas une maladie, lorsqu’on parle de traitement, on parle en fait du soulagement des symptômes. De même, les plantes n’offrent pas un traitement en tant que tel, mais des remèdes naturels pour soulager et réduire les troubles causés par la ménopause.
Comment la phytothérapie peut aider à traiter la ménopause ?
La phytothérapie propose plusieurs moyens de soulager les symptômes de la ménopause :
- Réduction des bouffées de chaleur : certaines plantes aident à réguler la température corporelle.
- Amélioration du sommeil : des plantes calmantes favorisent un état de relaxation propice à un sommeil réparateur.
- Soutien émotionnel : des plantes adaptogènes aident à mieux gérer le stress et l’anxiété.
- Soutien de la densité osseuse : certaines plantes apportent des nutriments pour prévenir la déminéralisation osseuse, fréquente après la ménopause.
Les bouffées de chaleur : un symptôme qui se traite très bien par les plantes
Les bouffées de chaleur sont parmi les symptômes les plus désagréables de la ménopause, provoquées par la chute des niveaux d’œstrogènes. En Ayurvéda, la plante reine pour traiter les bouffées de chaleur est le shatavari qui contient des phyto-œstrogènes. Les propriétés de cette plante imitent, en effet, les effets des œstrogènes et réduisent les fluctuations hormonales responsables de ces montées de chaleur.
Quelles plantes pour soulager les symptômes liés à la ménopause ?
La phytothérapie offre une variété de plantes ayurvédiques aux propriétés spécifiques, capables de soulager efficacement les symptômes de la ménopause. Parmi les plantes ayurvédiques incontournables et leurs bienfaits naturels pour la ménopause, on retrouve :
- Le Shatavari,
- La sauge,
- L’Ashwagandha,
- Le Brahmi,
- Le Triphala.
Shatavari (Asparagus racemosa) - plante phare pour la ménopause
Le shatavari est une plante phare de l’Ayurvéda, connue pour son action apaisante sur Vata et surtout Pitta (mais pouvant aggraver Kapha en cas d’excès déjà existant). Idéale pour accompagner les femmes à toutes les étapes de leur vie, cette plante l’est encore plus durant la ménopause.
Le shatavari agit en nourrissant, tonifiant et lubrifiant le système reproducteur féminin. Il aide à rafraîchir l’organisme tout en améliorant sa capacité d’adaptation face aux changements hormonaux. Pour les femmes en ménopause, cette plante est particulièrement efficace pour soulager les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, des symptômes souvent liés à l’aggravation de Vata.
De plus, le shatavari a des effets régulateurs sur les hormones, avec une action légèrement œstrogénique. Cela le rend idéal pour celles qui souffrent d’une baisse marquée des œstrogènes pendant cette période de transition.
Sauge (Salvia officinalis) - plante apaisante pour la ménopause
La Sauge est une plante intéressante pour soulager naturellement les effets néfastes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur. Elle a une action apaisante sur Kapha, mais ses effets sur Vata et Pitta peuvent être variables. Cette plante est particulièrement appréciée pour son potentiel rafraîchissant (shita virya) qui aide à réguler la température corporelle.
La sauge a également une saveur piquante (katu rasa), ce qui en fait une plante à effet stimulant et réchauffant modéré, tout en ayant une capacité de refroidissement, idéale pour lutter contre les bouffées de chaleur.
De plus, comme le shatavari, elle procure un léger effet œstrogénique, ce qui en fait un traitement naturel bénéfique pour les femmes en transition hormonale. Toutefois, elle est moins recommandée pour celles souffrant d’hyperœstrogénie, notamment en début de périménopause.
La sauge est souvent consommée en infusion et en tisane, et peut aussi être prise sous forme de concentré liquide pour une action plus intense.
Ashwagandha (Withania somnifera) - plante adaptogène
L’ashwagandha est une plante adaptogène puissante qui aide à stabiliser le système nerveux et à mieux gérer les effets du stress et de l’anxiété, des symptômes souvent exacerbés pendant la ménopause. Elle apaise le Vata et aide à réduire l’insomnie, les troubles du sommeil et les fluctuations de l’humeur :
- Réduction du stress et de l’anxiété : la ménopause entraîne souvent une augmentation du stress et de l’anxiété en raison des fluctuations hormonales. L’ashwagandha est reconnue pour sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, aidant ainsi à stabiliser les émotions et à améliorer la résilience face au stress.
- Amélioration de la qualité du sommeil : les troubles du sommeil sont fréquents pendant la ménopause, souvent aggravés par le stress et les bouffées de chaleur. La plante d’ashwagandha aide à améliorer la qualité du sommeil en calmant le système nerveux, permettant ainsi de mieux gérer l’insomnie et de favoriser un sommeil réparateur.
- Équilibre hormonal : en tant qu’herbe adaptogène, l’ashwagandha offre une approche naturelle pour équilibrer le système endocrinien, réduisant les symptômes de ménopause comme les bouffées de chaleur et favorisant une meilleure régulation des hormones, telles que les œstrogènes et la progestérone.
- Soutien de la libido et de la fonction sexuelle : l’ashwagandha est également connue pour ses effets bénéfiques sur la libido. Elle aide à augmenter la libido et à améliorer la fonction sexuelle en réduisant le stress et en favorisant une meilleure circulation sanguine.
- Réduction de la fatigue : la fatigue est un autre symptôme courant de la ménopause, souvent dû aux changements hormonaux et à un sommeil perturbé. En phytothérapie, l’ashwagandha contribue à augmenter l’énergie de manière naturelle, sans les effets stimulants excessifs, en soutenant la fonction des glandes surrénales et en améliorant l’endurance
Brahmi (Bacopa monnieri) - plante relaxante
Le brahmi est une plante apaisante pour le mental, souvent utilisée pour renforcer la concentration et calmer les fluctuations émotionnelles qui accompagnent la ménopause. En phytothérapie, elle est particulièrement bénéfique pour les femmes ayant un excès de Pitta, car elle a un effet rafraîchissant et apaisant sur l’esprit.
Durant cette période de transition, beaucoup de femmes souffrent de symptômes cognitifs tels que le “brain fog” (troubles de la concentration et de la mémoire), de sautes d’humeur et d’anxiété. Le brahmi, grâce à ses propriétés nootropiques, est particulièrement recommandé pour améliorer la clarté mentale, la concentration, et la mémoire pendant la ménopause.
En plus de ses bienfaits cognitifs, le brahmi aide à calmer le système nerveux, ce qui peut être crucial pour les femmes qui ressentent du stress, de l’anxiété ou de l’irritabilité à cause des fluctuations hormonales. Cette plante est aussi utilisée pour réduire l’insomnie, un autre symptôme courant de la ménopause, en aidant à détendre l’esprit et à favoriser un sommeil réparateur.
Triphala - mélange de fruits détoxifiant pour la ménopause
Le triphala est un mélange ayurvédique de trois fruits (Amalaki, Bibhitaki et Haritaki) qui aide à détoxifier le corps et à soutenir une bonne digestion, deux fonctions souvent perturbées pendant la ménopause. En effet, Agni (le feu digestif) tend à diminuer pendant la ménopause ce qui peut entraîner des troubles digestifs.
Outre ses effets digestifs, le Triphala possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui soutiennent le système immunitaire et aident à combattre le stress oxydatif, souvent accru pendant la ménopause. Les effets combinés de ce produit naturel en font un allié important pour réduire les symptômes inflammatoires tels que les douleurs articulaires, qui peuvent aussi apparaître durant cette phase de vie.
Le Triphala aide également à équilibrer le Kapha, évitant ainsi la prise de poids et la rétention d’eau, fréquentes durant cette période.
La ménopause et les doshas : un rééquilibrage nécessaire
En Ayurvéda, chaque individu est dominé par un ou plusieurs doshas : Vata, Pitta, et Kapha. Pendant la ménopause, des déséquilibres peuvent survenir, amplifiant les symptômes. L’objectif de la phytothérapie dans cette période de vie qu’est la ménopause est de rééquilibrer les doshas pour mieux vivre cette phase.
Vata dosha
Le Vata, lié au mouvement, est souvent aggravé pendant la ménopause, entraînant anxiété, perte de mémoire, insomnie, baisse de libido, douleurs musculaires et sécheresse corporelle, dont une sécheresse vaginale.
Comment l’apaiser ?
- Adoptez une alimentation chaude et nourrissante.
- Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour, idéalement tiède ou des infusions.
- Établissez une routine régulière et ancrant.
- Utilisez des plantes comme l’ashwagandha, le shatavari et le triphala.
- Pratiquez la méditation et des exercices doux comme le yoga.
- Augmentez la durée du sommeil.
- Réalisez des automassages quotidiens avec une huile corporelle.
Triphala - mélange de fruits détoxifiant pour la ménopause
Le triphala est un mélange ayurvédique de trois fruits (Amalaki, Bibhitaki et Haritaki) qui aide à détoxifier le corps et à soutenir une bonne digestion, deux fonctions souvent perturbées pendant la ménopause. En effet, Agni (le feu digestif) tend à diminuer pendant la ménopause ce qui peut entraîner des troubles digestifs.
Outre ses effets digestifs, le Triphala possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui soutiennent le système immunitaire et aident à combattre le stress oxydatif, souvent accru pendant la ménopause. Les effets combinés de ce produit naturel en font un allié important pour réduire les symptômes inflammatoires tels que les douleurs articulaires, qui peuvent aussi apparaître durant cette phase de vie.
Le Triphala aide également à équilibrer le Kapha, évitant ainsi la prise de poids et la rétention d’eau, fréquentes durant cette période.
Pitta dosha
Lorsque le Pitta est déséquilibré, il peut provoquer des bouffées de chaleur intenses, des sueurs nocturnes, une augmentation de la faim et de la soif, des inflammations vaginales, de l’irritabilité, etc.
Comment l’apaiser ?
- Mangez des aliments rafraîchissants et évitez les épices.
- Utilisez des plantes comme le brahmi et le shatavari.
- Pratiquez des techniques de respiration pour calmer l’irritabilité telle que Nadi Shodhana. Et en cas de bouffées de chaleur, pratiquez la respiration Sheetal.
- Promenez-vous dans la nature et pratiquez des activités ludiques/artistiques.
- Ralentissez et prenez le temps sans aucun objectif.
- Massez-vous les pieds avec un bol Kansu dont les propriétés du mélange de métaux permettent de diminuer la chaleur de Pitta.
Kapha dosha
Un Kapha déséquilibré se traduit par prise de poids, léthargie, rétention d’eau, dépression et fatigue persistante.
Comment l’apaiser ?
- Favorisez une alimentation légère et épicée. Intégrez des légumes amers, astringents et fibreux.
- Utilisez des plantes comme le triphala et le guggul pour détoxifier le corps.
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler votre énergie.
- Sortez de votre zone de confort, et maintenez une vie active et sociale.
- Évitez de trop dormir.
- Pratiquez le brossage à sec.
Y a-t-il des risques à traiter la ménopause par la phytothérapie ?
Bien que la phytothérapie soit une approche naturelle, certaines plantes peuvent avoir des contre-indications. Les plantes riches en phyto-œstrogènes, par exemple, peuvent ne pas convenir aux femmes ayant des antécédents de cancers hormonodépendants. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer un traitement à base de plantes pour la ménopause, surtout si vous suivez déjà un traitement médical.
La ménopause est une étape naturelle de la vie, marquée par de nombreux changements physiques et émotionnels. Bien que souvent source d’inconfort, elle peut être abordée avec sérénité grâce aux principes de la phytothérapie et de l’Ayurvéda.
Les plantes ayurvédiques comme le shatavari, l’ashwagandha, et le brahmi offrent notamment un soutien précieux pour rééquilibrer les hormones, calmer l’esprit et renforcer le corps pendant la ménopause. En rééquilibrant les doshas et en adoptant une approche holistique incluant l’alimentation, les pratiques de relaxation, et les plantes, il est possible de soulager les symptômes de la ménopause et de bénéficier d’un plus grand bien être, tout en renforçant sa santé globale.
