Troubles du sommeil, insomnies ou réveils nocturnes fréquents, le manque de sommeil affecte directement la santé. Les plantes médicinales, ou phytothérapie, font partie des solutions naturelles pour mieux dormir et améliorer durablement la qualité de son sommeil. En effet, médecine douce, la phytothérapie pour le sommeil utilise les propriétés curatives de certaines plantes spécifiques pour aider à mieux dormir.
Vous souhaitez savoir comment utiliser la phytothérapie pour améliorer votre sommeil ? Ayu’in vous explique comment les plantes vous aident à mieux dormir et quelles plantes sédatives et adaptogènes consommer :
- La phytothérapie et le sommeil en résumé,
- Comment la phytothérapie peut agir sur le sommeil ?
- Comment utiliser les plantes pour dormir ?
- Quand consommer des plantes pour améliorer son sommeil ?
- Quelles sont les meilleures plantes sédatives pour mieux dormir ?
- Quelles sont les meilleures plantes adaptogènes pour mieux dormir ?
- Y’a-t-il un danger à consommer des plantes pour dormir ?
- Existe-t-il d’autres moyens que les plantes pour mieux dormir ?
La phytothérapie et le sommeil en résumé
- La phytothérapie offre une solution douce et naturelle par les plantes pour mieux dormir
- Les plantes médicinales peuvent être utilisées pour traiter certains troubles du sommeil (insomnie, anxiété, arthrose, parasomnies, etc.),
- Parmi les meilleures plantes pour dormir, on trouve la valériane, le tilleul ou la camomille pour un effet sédatif quasi immédiat et l’ashwagandha, le brahmi et le shatavari pour un travail en profondeur sur les causes du trouble du sommeil au niveau du système nerveux ou hormonal.
Comment la phytothérapie peut agir sur le sommeil ?
Les plantes phytothérapiques sont un moyen naturel de soulager plusieurs maux provoquant des troubles du sommeil tels que l’anxiété, les troubles digestifs, l’arthrose, etc. La phytothérapie va, en effet, avoir des vertus relaxantes et apaisantes, aider à la digestion, favoriser l’endormissement ou le sommeil réparateur, etc.
Ces plantes pour dormir agissent par le biais de principes actifs qui interagissent avec notre système nerveux central et notre équilibre hormonal, offrant ainsi une solution douce pour ceux qui souhaitent éviter les somnifères ou les médicaments.
Par exemple, certaines plantes bénéfiques au sommeil, telles que la valériane, ont une action anxiolytique qui favorise la relaxation musculaire et mentale. D’autres plantes vont avoir un effet apaisant sur l’appareil digestif, le triphala réduisant notamment l’inconfort digestif. D’autres encore sont des toniques nerveux et nourrissent le système nerveux comme l’ashwagandha et le shatavari.
Comment utiliser les plantes pour dormir ?
Les formes de consommation des plantes pour dormir sont diverses et s’adaptent aux préférences de chacun. La phytothérapie peut ainsi être utilisée sous forme de :
- Infusion ou de tisane, méthode de consommation courante,
- Gélule ou de comprimé, souvent plus concentrés, pour une action ciblée et efficace dans la durée,
- Huile essentielle, utilisée en diffusion, sur l’oreiller ou diluées dans un bain.
Quelle que soit la méthode, les plantes pour aider à dormir vont avoir un pouvoir relaxant, sans pour autant provoquer d’accoutumance ou des effets secondaires, comme cela pourrait être le cas avec des somnifères.
Quand consommer des plantes pour améliorer son sommeil ?
Les plantes sédatives
Le meilleur moment pour consommer des plantes sédatives (valériane, passiflore, tilleul, etc.) pour dormir est généralement en soirée, environ 30 à 60 minutes avant le coucher. Cet horaire permet aux principes actifs de commencer à agir au moment où le corps se prépare au repos et de faciliter ainsi le sommeil.
Certaines personnes choisissent aussi de consommer ces plantes tout au long de la journée pour réduire le stress et l’anxiété, facilitant un endormissement plus naturel une fois la nuit tombée.
La phytothérapie peut avoir des durées assez variées, mais en général, l’amélioration du sommeil se fait de manière progressive. Si les problèmes pour dormir sont ponctuels, la prise de plantes pour dormir durera quelques semaines. Mais s’il s’agit de troubles du sommeil chroniques, il est alors possible de suivre un traitement de phytothérapie du sommeil de plusieurs mois.
Les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes (jouant un rôle clé en Ayurvéda pour améliorer le système nerveux), comme le triphala ou le shatavari, sont généralement consommées sous forme de cure, d’une durée de 4 semaines à 3 mois, avec une prise quotidienne. Les gélules offrent une solution pratique pour une utilisation régulière. En fonction du produit disponible sur le marché, il est important de suivre la posologie indiquée sur l’emballage.
Chez Ayu’in, notre cure de plantes Bio Zen, composée de 4 adaptogènes et d’autres plantes qui facilitent leur absorption et potentialisent leurs effets. Offrant une amélioration progressive et durable de la qualité de votre sommeil, sans ressentir de somnolence immédiate se prend à raison de 4 gélules par jour : 2 le matin et 2 le soir.
Quelles sont les meilleures plantes sédatives pour mieux dormir ?
La phytothérapie propose une grande variété de plantes pour favoriser le sommeil, chaque plante possédant des propriétés uniques et des bienfaits spécifiques. Ayu’in vous propose le top 6 des meilleures plantes sédatives pour dormir :
- Valériane,
- Passiflore,
- Mélisse,
- Camomille.
1. La valériane : la plante reine du sommeil en Occident
La valériane est l’une des plantes les plus largement utilisées en phytothérapie pour améliorer le sommeil, ses racines contenant des composés actifs qui agissent comme des anxiolytiques et des sédatifs doux. La valériane est souvent comparée à un somnifère naturel, mais, contrairement aux somnifères, elle ne provoque pas de dépendance et ne perturbe pas la phase de sommeil profond ni les autres cycles du sommeil, essentiels pour un sommeil réparateur.
Principes actifs :
La valériane agit en augmentant les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau, neurotransmetteur inhibiteur qui réduit l’activité des neurones et favorise un état de calme et de relaxation. Lorsque les problèmes pour dormir sont dus à des douleurs (menstruations, syndrome des jambes sans repos, spasmes intestinaux), cette plante améliore le sommeil et permet de s’endormir plus vite grâce à son effet décontractant musculaire. Ainsi, la valériane aide à diminuer le temps d’endormissement et à réduire les réveils au milieu de la nuit.
Autres propriétés :
En plus de ses propriétés relaxantes, la valériane peut être utilisée pour traiter les migraines, les spasmes musculaires et les palpitations cardiaques souvent causées par le stress.
Formes de consommation :
La valériane peut être utilisée en tisane, gélule ou extrait liquide.
2. La passiflore : mieux dormir en chassant le stress nocturne
La passiflore, également connue sous le nom de fleur de la passion, est une plante originaire d’Amérique du Sud qui a des propriétés sédatives et anxiolytiques. Cette plante est souvent recommandée pour les personnes dont l’insomnie est directement liée au stress ou à l’anxiété. Contrairement aux médicaments conventionnels, la passiflore agit en douceur, sans provoquer de somnolence excessive au réveil.
Principes actifs :
La passiflore est une plante pour le sommeil profond qui agit sur le système nerveux central, grâce à trois principes actifs : l’harmane, l’harmol et l’harmine. Cette plante agit en augmentant les niveaux de GABA, de manière similaire à la valériane.
La passiflore est particulièrement efficace pour calmer l’esprit et réduire l’hyperactivité mentale qui vient gêner l’endormissement. Les composés présents dans la passiflore, comme les alcaloïdes et les flavonoïdes, favorisent une sensation de détente et le sommeil profond.
Autres propriétés :
La passiflore est aussi connue comme remède naturel pour soulager les , tels que les bouffées de chaleur et l’irritabilité. Les propriétés relaxantes de la passiflore en font aussi un complément idéal pour les personnes souffrant de troubles hormonaux ou d’anxiété.
Formes de consommation :
Les feuilles séchées de la passiflore peuvent être utilisées entières, sous forme liquide, en poudre ou en tisane. Retrouvez la passiflore dans l’infusion Détente et Relaxation « je lâche prise ».
3. La mélisse : apaiser le corps et l'esprit pour mieux dormir
La mélisse est une plante utilisée depuis l’Antiquité pour traiter divers troubles, notamment les troubles digestifs et les désordres nerveux. En phytothérapie, elle est largement plébiscitée pour ses capacités à soulager les tensions et donc à favoriser le sommeil.
Principes actifs :
La mélisse agit en apaisant le système nerveux et en réduisant le stress. Ses composés actifs, notamment les polyphénols et les flavonoïdes, possèdent des propriétés antioxydantes qui contribuent à lutter contre le stress et les tensions nerveuses.
La mélisse favorise un sommeil continu, réparateur et de meilleure qualité en réduisant les réveils nocturnes liés aux tensions physiques ou mentales.
Autres propriétés :
La mélisse, comme la menthe, a des vertus pour l’appareil digestif. Elle aide notamment à réguler les troubles digestifs comme les reflux gastro-œsophagiens ou les ballonnements qui peuvent d’ailleurs créer des troubles du sommeil.
Forme de consommation :
La mélisse se consomme principalement sous forme d’infusions. Retrouvez la mélisse dans l’infusion Détente et Relaxation « je lâche prise ».
4. La camomille : une plante douce pour un sommeil de qualité
La camomille est une des plantes les plus populaires pour favoriser le sommeil. Ce qui rend la camomille particulièrement efficace pour dormir est sa capacité à réduire les états d’agitation mentale et physique pour les personnes nerveuses ou stressées. Ses effets calmants aident à induire un sommeil naturel et profond.
Principes actifs :
La camomille est reconnue pour ses effets apaisants sur le système nerveux. Elle contient des flavonoïdes et des huiles essentielles, notamment l’apigénine, un antioxydant qui se lie à certains récepteurs du cerveau et agit comme un léger sédatif.
En phytothérapie, la camomille est souvent combinée avec d’autres plantes sédatives comme la valériane ou la passiflore pour renforcer son action sur le sommeil. Son usage régulier permet d’instaurer un rituel apaisant, favorisant la relaxation avant le coucher.
Autres propriétés :
La camomille est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, ce qui en fait un excellent remède pour les personnes dont le sommeil est perturbé par des douleurs ou des inconforts physiques. Elle est aussi utilisée pour traiter les maux de tête, les troubles digestifs et les états inflammatoires. De même, elle est idéale lors d’une cure détox au printemps pour purifier son corps.
Forme de consommation :
Comme la mélisse, la camomille se consomme principalement sous forme d’infusion. Retrouvez la camomille matricaire dans l’infusion Détente et Relaxation « je lâche prise ».
Quelles sont les meilleures plantes adaptogènes pour mieux dormir ?
Parmi toutes les plantes considérées comme des toniques nerveux, c’est-à-dire celles fortifiant et nourrissant le système nerveux, l’Ayurvéda met en valeur :
- Ashwagandha,
- Brahmi,
- Shatavari,
- Tulsi.
1. Ashwagandha : renforcer la résistance au stress pour un sommeil apaisé
L’ashwagandha est une plante adaptogène essentielle dans l’Ayurvéda, utilisée depuis des millénaires pour ses nombreux bienfaits, notamment dans la gestion du stress et dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Elle aide à équilibrer le corps et l’esprit, réduisant ainsi les effets du stress chronique.
Principes actifs :
L’ashwagandha contient des withanolides, des composés aux propriétés anti-stress et anti-inflammatoires, qui aident à calmer le système nerveux. En régulant le cortisol, l’hormone du stress, l’ashwagandha favorise un état de relaxation durable et prépare l’organisme à un sommeil plus profond et réparateur.
Autres propriétés :
L’ashwagandha renforce également l’énergie et la vitalité, tout en équilibrant le système immunitaire. Son action adaptogène aide à mieux gérer les périodes de fatigue, permettant ainsi au corps de retrouver un rythme naturel et des cycles de sommeil plus réguliers. Il est, de même, l’allié du sportif aussi bien pour la récupération que la force.
Forme de consommation :
L’ashwagandha est souvent consommé sous forme de gélules ou de poudre. Notre cure d’ashwagandha Bio en gélules d’Ayu’in est à prendre à raison de 4 gélules par jour.
2. Brahmi : calmer l’esprit pour un sommeil profond
Le brahmi (ou Bacopa monnieri) est une plante adaptogène réputée pour ses effets bénéfiques sur la clarté mentale et la gestion du stress. Elle est utilisée en Ayurvéda pour apaiser l’esprit et favoriser la détente, ce qui en fait un excellent soutien pour améliorer la qualité du sommeil.
Principes actifs :
Le brahmi contient des bacosides, des composés qui agissent sur les neurotransmetteurs et aident à équilibrer les niveaux de sérotonine et de dopamine. Cela contribue à un état mental apaisé, permettant de réduire les pensées intrusives qui empêchent de trouver un sommeil réparateur.
Autres propriétés :
En plus de ses effets sur le sommeil, le brahmi est réputé pour stimuler les fonctions cognitives et améliorer la mémoire. Il est souvent recommandé aux personnes souffrant de surmenage mental ou de stress chronique.
Forme de consommation :
Le brahmi se consomme sous forme de gélules ou de poudre, souvent en combinaison avec d’autres plantes adaptogènes pour un effet synergique. Pour un brahmi de qualité en gélule, le brahmi bio d’Ayu’in est à prendre à raison de 4 gélules par jour.
3. Shatavari : équilibrer les hormones pour un sommeil régénérateur
Le shatavari (Asparagus racemosus) est une plante adaptogène connue pour ses effets sur l’équilibre hormonal, notamment chez les femmes. En régulant les cycles hormonaux, elle contribue à réduire les perturbations du sommeil liées au stress ou aux changements hormonaux.
Principes actifs :
Le shatavari est riche en saponines, des composés qui aident à réguler les hormones et à réduire l’anxiété et l’irritabilité. Cela favorise une meilleure gestion des cycles de sommeil, en particulier pour les personnes dont les troubles du sommeil sont liés aux fluctuations hormonales, comme la ménopause ou le syndrome prémenstruel.
Autres propriétés :
Le shatavari est également utilisé pour renforcer la vitalité, soutenir le système reproducteur féminin, et améliorer la digestion, contribuant ainsi à un bien-être global.
Forme de consommation :
Le shatavari est principalement consommé sous forme de gélules ou de poudre, souvent associé à d’autres plantes pour soutenir l’équilibre hormonal et améliorer le sommeil. Retrouvez les gélules de shatavari Bio d’Ayu’in.
4. Tulsi : apaiser l’esprit et purifier le corps pour un meilleur sommeil
Le tulsi (ou basilic sacré) est une plante adaptogène vénérée dans l’Ayurvéda pour ses propriétés purifiantes et apaisantes. Elle aide à calmer l’esprit, soulage le stress et l’anxiété, ce qui favorise un sommeil réparateur.
Principes actifs :
Le tulsi est riche en eugénol et acide ursolique, qui possèdent des propriétés anti-stress et anti-inflammatoires. Il aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui permet d’apaiser les tensions nerveuses et de préparer l’organisme à un sommeil plus calme.
Autres propriétés :
Le tulsi aide également à renforcer le système immunitaire et à purifier le corps, ce qui en fait une plante particulièrement bénéfique pour retrouver un bien-être général. Il est souvent utilisé pour combattre les effets du stress oxydatif sur le corps.
Forme de consommation :
Le tulsi se consomme principalement en infusion ou sous forme de gélules, idéalement pris le soir pour favoriser la détente avant le coucher.
Y’a-t-il un danger à consommer des plantes pour dormir ?
Non, utiliser des plantes pour mieux dormir la nuit est sans danger en général. Toutefois, il faut toujours adapter votre consommation à votre situation et respecter les consignes données par votre professionnel de santé. En effet, selon votre situation, certaines plantes sont à éviter.
Par exemple, la valériane ne doit pas être utilisée si vous souffrez de troubles du foie. D’autres plantes peuvent interagir négativement avec les traitements médicamenteux, comme la mélisse ou la passiflore. De même, le shatavari n’est pas recommandé en cas d’antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein.
Assurez-vous ainsi de consulter un professionnel de santé avant de commencer à consommer des plantes pour dormir.
Existe-t-il d’autres moyens que les plantes pour dormir la nuit ?
En plus de la phytothérapie, il existe d’autres méthodes et d’autres moyens naturels pour dormir la nuit. Parmi les alternatives efficaces, on retrouve la régulation du cycle circadien, les compléments alimentaires de magnésium, une alimentation adaptée, ainsi que la pratique d’activités sportives, ancrantes et relaxantes.
- Le cycle circadien (horloge biologique interne) : régule notre rythme de sommeil, d’éveil et plusieurs fonctions corporelles sur une période de 24 heures. Synchronisé principalement par la lumière naturelle, notamment celle du soleil, il est important de bien le réguler en s’exposant à la lumière du jour dès le réveil, aidant à ajuster nos niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Le magnésium: minéral qui joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et réduit le stress, pouvant contribuer à un endormissement plus rapide et à un sommeil de meilleure qualité. Une carence en magnésium pouvant entraîner des troubles du sommeil, c’est pourquoi un apport suffisant via l’alimentation ou des compléments peut être bénéfique. D’autre part, une bonne sécrétion de mélatonine dans le corps n’est possible que si les réserves de magnésium sont suffisantes.
- La pratique d’une activité sportive : faire du sport régulièrement est une excellente façon d’améliorer le sommeil. L’activité physique permet de réduire les niveaux de stress, de libérer des endorphines et d’épuiser l’énergie accumulée sur la journée. Cela facilite donc un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.
- Les pratiques d’activités ancrantes et relaxantes: méditation, exercices de respiration, yoga ou arts apaisants. Ces activités jouent un rôle clé dans la qualité du sommeil, réduisant le stress et l’anxiété, souvent responsables des troubles du sommeil, en calmant l’esprit et le corps. La méditation et la respiration activent le système parasympathique, favorisant la détente, tandis que le yoga relâche les tensions physiques. En les intégrant à une routine, ces pratiques aident à mieux gérer le stress et facilitent un sommeil plus profond et réparateur.
Vous savez tout sur la phytothérapie et le sommeil, et comment les plantes peuvent vous aider à mieux dormir. Besoin de mieux dormir ou de purifier votre organisme ? Découvrez tous nos produits Ayu’in et faites du bien à votre corps.
